JiaYang
凈水課堂
生活中不可忽略的“健康飲水”法則!
“每天要喝8杯水”
這句話早已成為老生常談的教導(dǎo)
然而仍有人把它當(dāng)成耳邊風(fēng)
殊不知，你對(duì)補(bǔ)水的忽視
不但會(huì)讓你發(fā)胖
還會(huì)影響你的健康和顏值！
缺水的影響
>> 頭暈疲憊
人的腦部約70%都是水，缺水會(huì)直接影響到我們的大腦，水分變少，人就會(huì)反應(yīng)遲鈍，更容易疲勞感。
>> 口腔問(wèn)題
由于缺水導(dǎo)致的唾液不足，容易直接導(dǎo)致口氣難聞，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會(huì)增加，因此平時(shí)記得多喝水的同時(shí)盡量少泡吧以及喝酒。
>> 皮膚干燥
每當(dāng)氣候干燥，會(huì)加速皮膚水分的蒸發(fā)，從而使得皮膚看起來(lái)更粗糙、更干燥。想讓皮膚水嫩的話，那么在平時(shí)要記得每天喝上6-8杯水，這樣能夠幫助身體和皮膚排毒，不光能讓皮膚變得水嫩，而且還能有效避免上火的情況出現(xiàn)。
>> 腸道排泄不暢
身體缺水容易導(dǎo)致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發(fā)其他臟器干燥，食物容易在腸道內(nèi)聚集，導(dǎo)致身體衰老。
>> 肌肉痙攣
缺水會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生肌肉痙攣以及虛脫等癥狀。天氣干燥的時(shí)候比較容易引發(fā)此類癥狀。
喝水其實(shí)并不麻煩，請(qǐng)掌握以下的“健康飲水”法則
1700毫升
輕體力活動(dòng)的成年人每天最少喝水1700毫升，若按照250毫升一杯來(lái)?yè)Q算，每天至少喝夠6~8杯水。
*數(shù)據(jù)來(lái)源于：《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》
30分鐘
水進(jìn)入全身細(xì)胞需要21分鐘，因此飯前半小時(shí)喝水，有助于消化。
*數(shù)據(jù)來(lái)源于：英國(guó)伯明翰大學(xué)（University of Birmingham）研究
25度
25~37℃的水對(duì)人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長(zhǎng)期飲用。
過(guò)冷的水容易造成腸胃道損傷、損害心腦血管健康；而過(guò)燙的水會(huì)傷害食道，時(shí)間久了口腔和食道的粘膜便很難修復(fù)粘膜便很難修復(fù)。
*數(shù)據(jù)來(lái)源于：美國(guó)阿爾伯特·愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院研究
5次
人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手間才表示喝夠了身體所需的水。
*數(shù)據(jù)來(lái)源于：《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》
尤其正值春季，多風(fēng)、干燥、免疫力低。
春季天氣比較干燥，又是傳染病的高發(fā)季節(jié)，我們需要多喝水。
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、提升免疫力，平時(shí)多喝水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。
多喝水還可促進(jìn)自身呼吸道粘膜組織液的分泌來(lái)抵抗病毒的入侵，粘膜組織液分泌得越多，抵抗能力越強(qiáng)。
